Prvi Svjetski dan hormona: sitne, ali bitne molekule o kojima ovisi naše zdravlje

Nakon tri uspješne godine podizanja svijesti o važnosti zdravlja hormona kroz Europski dan hormona, Europsko društvo za endokrinologiju (ESE) i Europska zaklada za hormone i metabolizam (Zaklada ESE) obilježavaju prvi Svjetski dan hormona, koji će se od danas nadalje obilježavati svake godine na isti datum – 24. travnja.

Svjetski dan hormona okupljat će endokrinološku zajednicu diljem svijeta s ciljem podizanja svijesti o važnosti uloge naših hormona. Pod sloganom #BecauseHormonesMatter dijelit će se informacije o malim koracima koje svatko može poduzeti kako bi poboljšao zdravlje hormona — na osobnoj razini i unutar svojih zajednica.

Tihi orkestar tijela

Hormoni su sićušne, ali moćne molekule koje upravljaju našim tijelom. To su kemijski glasnici koji se proizvode u endokrinim žlijezdama i putuju krvotokom do ciljnih organa i tkiva, gdje reguliraju široki spektar vitalnih funkcija.

Zamislite ih kao tihi orkestar unutar nas; svaki hormon ima svoju specifičnu ulogu, svoj instrument u orkestru i svi zajedno skladno djeluju, kako bi održali harmoniju i ravnotežu u našem organizmu. Hormoni kontroliraju naš metabolizam, rast i razvoj, reprodukciju, raspoloženje, san, kao i način na koji reagiramo na stres.

Kada je ovaj orkestar usklađen, osjećamo se energično, vitalno i mentalno stabilno. Kada dođe do disbalansa, to se može odraziti na naše fizičko i psihičko zdravlje.

Simptomi hormonske neravnoteže

Simptomi hormonske neravnoteže mogu biti raznoliki i često se preklapaju s drugim zdravstvenim stanjima, što ponekad otežava postavljanje dijagnoze.

Neki od najčešćih znakova uključuju:

• umor i nedostatak energije,
• promjene u težini (neobjašnjiv gubitak ili dobitak),
• probleme sa spavanjem,
• promjene raspoloženja, anksioznost, depresiju,
• probleme s koncentracijom i pamćenjem,
• promjene u menstrualnom ciklusu kod žena,
• smanjenu seksualnu želju,
• probleme s kožom, kosom i noktima.

Savjeti za zdravlje endokrinog sustava

Što možemo učiniti kako bismo podržali zdravlje našeg endokrinog sustava i održali hormonsku ravnotežu?

Zdrava prehrana. Ponajprije, tu je uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Zdrava prehrana ključna je za optimalnu proizvodnju hormona.

Vježbanje. Važna je i redovita fizička aktivnost – vježbanje pomaže u regulaciji hormona stresa i poboljšava osjetljivost na inzulin.

Dovoljno sna. Kvalitetan san neophodan je za regulaciju hormona rasta i kortizola.

Upravljanje stresom. Kronični stres može značajno poremetiti hormonsku ravnotežu. Tehnike opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja mogu uvelike pomoći.

Redoviti liječnički pregledi. Preventivni pregledi i pravovremena dijagnoza ključni su za otkrivanje i liječenje hormonskih poremećaja.

Svjetski dan hormona podsjeća nas na važnost osluškivanja vlastitog tijela. Ulaganje u zdravlje našeg endokrinog sustava je ulaganje u naše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života.

Izvori: European Society of Endocrinology, NZJZ „Dr. Andrija Štampar“